시작잠들기

30대｜환경 요인이 수면을 좌우한다 30대부터는 깊은 잠의 비율이 서서히 줄어들기 시작한다. 여기에 직장... 잠들기 전에도 생각이 멈추지 않거나, 새벽에 자주 깨는 경우가 늘어난다. 이 시기에는 깊은 호흡, 명상, 가벼운...

하루를 시작할 준비를 마쳤다는 생물학적 신호"라고 설명했다. 2. 감정의 뇌 '편도체' 안정화 잠을 설친... ① 잠들기 전 '전자기기 거리두기' : 스마트폰과 TV 등에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌...

쓸모는 직함이 아니라 '나눔'에서 나온다 ▲ 대신 잠들기 전 스스로에게 묻는다. '오늘 나의 글이 누군가에게... 그러나 조직의 문을 나서자, 숫자가 아닌 '관계'와 '기록' 속에서 자라나는 또 다른 쓰임들이 보이기 시작했...

낮잠을 자기 시작해 25분 후면, 보통 깊은 잠에 빠지는데 이는 재충전에 도움이 안된다. 깊은 낮잠에 빠지면... 수면전문가들은 "45분 이상 자는 낮잠은 밤에 수면 욕구를 방해하고 잠들기 어렵게 만든다"고 지적한다. 오래...

그는 “사춘기는 2차 성징이 시작되며 호르몬이 급격히 분비되는 시기로, 마치 건물 10개를 동시에 짓는... 또한 “멜라토닌 분비 시점이 늦어져 밤에 잠들기 어렵고 아침에 일어나기 힘들어진다”고 덧붙였다. 심리적...

수면 시작을 늦춘다"고 설명했다. 즉 뇌가 긴장을 풀고 쉬어야 할 시간에도 활동 상태를 유지하게 되므로, 취침 전에는 자극적인 콘텐츠 노출을 피해야 한다. 3. 잠들기 전 격렬한 운동은 금물 신체가 깊은 잠에 들기...